راهنمای کامل انتخاب گینر؛ بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم
افزایش وزن و حجم عضلانی برای بسیاری از ورزشکاران، به‌خصوص افراد لاغر با متابولیسم بالا، یک چالش جدی است. افرادی که به‌طور طبیعی وزن نمی‌گیرند یا با رژیم غذایی به نتیجه نمی‌رسند، اغلب به سراغ مکمل‌های گینر می‌روند.
گینرها به‌دلیل داشتن کالری بالا، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات و فراهم کردن انرژی لازم برای تمرین، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن هستند.
در این رپورتاژ، یک راهنمای دقیق و کاملاً کاربردی ارائه می‌شود تا انتخاب گینر برای شما راحت‌تر و اصولی‌تر شود.
گینر چیست و برای چه کسانی مناسب است؟
گینر (Weight Gainer) مکملی است که کالری بسیار بالاتری نسبت به پروتئین وی دارد.
این مکمل برای افرادی مناسب است که:
- متابولیسم بالا دارند
- وزن نمی‌گیرند
- تمرین‌های سنگین انجام می‌دهند
- نیاز به کالری بیشتر برای عضله‌سازی دارند
گینرها معمولاً شامل درصد بالایی از کربوهیدرات پیچیده، مقداری پروتئین و گاهی چربی‌های مفید و ویتامین‌ها هستند.
مزایای اصلی مصرف گینر
گینر مزایای زیادی دارد، اما مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر است:
۱. افزایش کالری دریافتی
افرادی که نمی‌توانند کالری کافی از غذا دریافت کنند، با یک یا دو سروینگ گینر به‌راحتی نیاز روزانه خود را تامین می‌کنند.
۲. کمک به افزایش وزن و حجم در مدت کوتاه
به دلیل ترکیب مناسب کربوهیدرات و پروتئین، بدن شرایط ایده‌آلی برای ساخت بافت عضلانی جدید پیدا می‌کند.
۳. افزایش انرژی برای تمرینات سنگین
برخی گینرها حاوی ترکیباتی هستند که انرژی و توان تمرینی را افزایش می‌دهد.
۴. مناسب برای دوره حجم
در دوره Bulk، گینر بهترین کمک‌کننده برای رسیدن به کالری مازاد است.
چه نوع گینری برای شما مناسب است؟
گینرها انواع مختلفی دارند و انتخاب درست، به شرایط بدنی شما بستگی دارد.
۱. گینر با کالری بالا (High Calorie)
مناسب برای افراد خیلی لاغر یا کسانی که سخت وزن می‌گیرند.
هر سروینگ ممکن است بین ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری داشته باشد.
۲. گینر با کالری متوسط
برای افرادی که کمی کمبود وزن دارند اما می‌خواهند حجم عضله بیشتری بگیرند.
این نوع گینر تعادل بهتری بین پروتئین و کربوهیدرات دارد.
۳. گینر حرفه‌ای
حاوی کراتین، آمینواسید و ویتامین‌های ضروری است و برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.
ترکیبات مهم روی بسته گینر
قبل از خرید گینر، به ترکیبات زیر توجه کنید:
نسبت پروتئین به کربوهیدرات
اگر هدف شما افزایش وزن سریع است، گینری با کربوهیدرات بیشتر مناسب‌تر است.
اگر هدف شما افزایش حجم عضله است، گینری با پروتئین بالاتر انتخاب کنید.
وجود کراتین
کراتین در بسیاری از گینرهای باکیفیت وجود دارد و به افزایش قدرت کمک می‌کند.
شکر و افزودنی‌ها
از گینرهایی با شکر زیاد دوری کنید.
ویتامین‌ها
وجود ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی کیفیت گینر را افزایش می‌دهد.
بهترین زمان مصرف گینر
زمان مصرف گینر تأثیر قابل‌توجهی بر نتیجه دارد.
۱. بعد از تمرین
بهترین زمان مصرف گینر است چون بدن برای ریکاوری و ساخت عضله آماده است.
۲. بین وعده‌ها
در روزهایی که تمرین ندارید یا تغذیه‌تان کالری کمی دارد، بهترین زمان بین وعده‌هاست.
۳. قبل از خواب
برای افراد خیلی لاغر، مصرف مقدار کمی گینر قبل از خواب نیز مؤثر است.
آیا گینر عوارض دارد؟
اگر گینر را درست مصرف کنید، معمولاً مشکلی به‌وجود نمی‌آید.
تنها افرادی که معده حساس دارند ممکن است در ابتدای مصرف دچار نفخ یا سنگینی معده شوند.
مصرف سراغ برند معتبر بهترین راه جلوگیری از مشکل است.
جمع‌بندی
گینر یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم عضلانی است، اما انتخاب نوع مناسب آن بسیار مهم است.
اگر شرایط بدنی خود را بشناسید و گینری انتخاب کنید که کالری، نسبت کربوهیدرات و پروتئین آن با نیاز شما هماهنگ باشد، می‌توانید در مدت کوتاهی تغییرات قابل‌توجهی ببینید.
در نهایت، همیشه گینر را همراه با تمرین اصولی و رژیم غذایی مناسب مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
منبع :
